开学必读：运动护眼强身，为学习加分！ | 科普时间
运动 护眼 强身
为学习加分
开学必读
动起来！科学运动不受伤
课间活动10分钟
动作推荐：伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走
好处：缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑
每日运动1小时
运动场合：体育课与课外锻炼
运动选择：
团队型：篮球/足球
好处：培养团队协作能力，增强社交技能，提升集体荣誉感
耐力型：跑步/跳绳
好处：提升心肺功能，增强耐力，锻炼意志力
灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好处：锻炼身体协调性，提升灵活性，增强身体控制能力
安全贴士
热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈
运动后整理：拉伸
受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，擦伤用碘伏消毒
记住
运动是快乐的
安全是首要的
体健神采飞扬
乐学助梦远航
一尺一拳一寸，守护视力健康
三个“一”用眼姿势
一尺远：眼睛离书本一尺远(约33厘米)
一拳距：胸口离桌一拳远(约10厘米)
一寸握：握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)
“20-20-20”护眼原则
学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺(约6米)处景色，持续至少20秒
护眼环境自查
光线：白天优先使用自然光
如果自然光不足，可使用护眼灯
夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题
记住
正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
抵抗力UP！健康屏障这样建
三餐规律
定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食
早餐：要吃好，补充能量
午餐：要吃饱，营养均衡
晚餐：不多吃，避免过量
均衡摄入
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入
零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后30分钟内不宜吃零食
睡前30分钟不吃零食
睡眠充电表
小学生≥10小时
初中生≥9小时
高中生≥8小时
助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动
记住
三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁
制图：王珺珂
(健康中国微信公众号) 【编辑:张子怡】
坚持和完善中国特色社会主义制度推进国家治理体系和治理能力现代化